Øvelser for å avlaste Restless Leg Syndrome

Restless legs syndrom , også kalt RLS , er et ikke - livstruende tilstand som fører til et ubehag i bena og behov for å fidget eller flytte rundt . Dette rastløshet oppstår vanligvis når den lidende prøver å gå i dvale eller slapper av . Selv om det kalles rastløs "leg "-syndromet , kan det faktisk ha en effekt på armer og føtter i tillegg. Annet enn rastløshet , noen av symptomene som er forbundet med RLS inkluderer prikking , svie , rykninger og verkende . Det finnes ulike øvelser som kan benyttes til å lindre symptomene på RLS . Aerobic aktivitet

En av de viktigste årsakene til rastløse ben syndrom er stress. En måte å bekjempe dette på er aerobic aktivitet, som kan bidra til å frigjøre forbedrer stemningen endorfiner som kan holde bena mer avslappet . Men trikset til denne øvelsen , og alle de andre øvelser for den saks skyld , er å utføre dem så nær sengetid som mulig. Selv om du trener på ettermiddagen vil være noe effektivt , trene rett før du sovner er enda bedre . En av de enkleste aerobic øvelser å gjøre er å vandre. Andre former for aerob aktivitet omfatter løping , sykling , trapp stepping, elliptiske trening , tau hopping og roing .
Step - Ups

Mange forskjellige øvelser som kan gjøres til arbeid bena og sette dem mer rolig. Mange av disse kan gjøres hjemme . Ett slikt eksempel er en step- up trening . Dette kan gjøres med en stol , en trapp- trinn eller til et melke kasse. Bare gå opp på toppen av objektet , og deretter trappe ned igjen . Å involvere armene , kan du holde to suppebokser og løfte dem over hodet ditt som du går opp .
Leg Lifts

Leg heiser kan gjøres fra en liggende posisjon på gulvet eller på en seng. Som en ekstra fordel , denne øvelsen fungerer også magemusklene . Den er utført ved å ligge på ryggen , plassere hendene under halebenet og løfte beina opp i luften og ned til gulvet . Disse kan også utføres i en sakse mote ved å veksle løfte det ene beinet , så den andre .
Deep kneet bøyer

Deep knebøyninger er lik knebøy , bortsett fra at du bøye litt lenger . Begynn fra en stående posisjon . Utvid armene rett ut foran kroppen din , og deretter sitte på huk ned veldig lav inntil hamstrings berøre toppen av kalver . Kom tilbake til en stående posisjon , og gjenta .
Extensions

Leg extensions er ofte gjort i gymsalen på en leg extension maskin . De kan også gjøres mens man sitter på kanten av en seng eller en stol , men. Fra dette sittende stilling, strekker benet rett ut inntil den er parallell med gulvet , og deretter senke den tilbake til utgangsstillingen . For å legge til litt intensitet i treningen , slitasje ankel vekter .