Måter å Stopp Overspising

Mens nesten alle overeats tidvis , overspising regelmessig og føler seg maktesløse til å stoppe selv når du er full kan indikere en overspisingslidelse . Andre symptomer inkluderer ikke erkjenner fysiologiske sult signaler , spise i tider med emosjonell krise og føler avsky for deg selv etter at du overspiser . I motsetning Bulimikerne , trenger tvangs overeaters ikke forsøke å rense eller utøve overdrevent å motvirke binge . Venstre ukontrollert , kan en tvangsmessig overspiser er out -of -control matvaner ofte føre til klinisk depresjon og fedme . Frokost

Ikke gi etter for fristelsen til å hoppe over frokosten , da dette kan oppmuntre overspising hendelser senere som kroppen din sliter med å gjøre opp for sin oppfattet kaloriunderskudd. Spise en sunn frokost hver dag øker stoffskiftet , sette deg opp til å brenne kalorier mer effektivt hele dagen lang . Folk som spiser frokost faktisk gjøre sunnere å spise valg i løpet av dagen , også.
Snacking

Forsøk ikke å sulte deg selv . Spise flere sunne snacks mellom måltidene i løpet av dagen kan faktisk bidra til å redusere forekomst av binging . Kjøp pre - pakket , single -serving sunne snacks eller pakke single- serverer snacks for deg selv hjemme for å bringe på jobb . Hold snacks på ca 100 kalorier per porsjon . Alltid snack bevisst . Før du spiser en matbit , ærlig vurdere om du faktisk er sulten eller om ditt ønske om å spise kommer fra en følelsesmessig kilde .
Shopping

Unngå å ha fristelsen på hånden ved å gi deg selv med bare sunne spisevaner hjemme og på jobb . Velg lav - kalori , næringsrike matvarer i stedet for sukker, samt fett elementer . Aksje opp på frukt og grønnsaker . Ikke holde massevis av ekstra mat rundt , selv om du har å shoppe oftere . Ikke handle når du er sulten . Lag en handleliste før du går og hold deg til listen , basere det på en sunn spising plan .
Psykoterapi

Fordi tvangsmessig overspising er ofte forbundet med emosjonelle problemer , individ eller gruppe psykoterapi kan ofte hjelpe i å ta opp disse underliggende problemene , og dermed redusere eller eliminere forekomst av overspising . Psykoterapi har som mål å bidra til en overstadig eater gjenkjenne og få større kontroll over triggere som forårsaker hennes overspising , samt å redusere stress og forbedre mellommenneskelige relasjoner og kommunikasjon .
Medisinering
< p > Selv om ingen spesifikke medisiner er tilgjengelige for å behandle overstadig spise ennå , kan reseptbelagte antidepressiva hjelpe tvangs overeaters vinne symptomer på depresjon , som igjen kan redusere overspising episoder . Andre lovende reseptbelagte medisiner for behandling av overspising omfatter appetitt suppressant sibutramin , eller Meridia , og en anti - anfall medikament kalt topiramat , eller Topimax . Medisinering og psykoterapi kombinert har potensial for større effekt enn både behandling gjør på egen hånd , ifølge Mayo Clinic .