Måter å bidra til å stoppe Binge Eating

Overspising er en type spiseforstyrrelsesom er preget av tvangsmessig overspising og en følelsesmessig avhengighet av mat . Det kan også kobles til flere psykiske og fysiske helseproblemer . Hvis du lider av binge spiseforstyrrelse , er det viktig å vite at du ikke er alene , og at du kan gjøre flere ting for å hjelpe deg å slutte og komme seg. Definere Binge Eating

Overspising defineres som overspising å oppfylle en følelsesmessig avhengighet av mat , og inkluderer flere andre definerende faktorer . For en person å ha binge spiseforstyrrelse , må hun overstadig mer enn to ganger i uken i minst seks måneder . Hun må spise store mengder mat raskt når hun er ikke engang sulten , eller til hun er ubehagelig full . Binge eating er vanligvis ledsaget av et behov for å spise alene ute av forlegenhet , og andre følelser eller skam , skyldfølelse , depresjon eller sinne . Det er også mulig å overdrevet opp i vekt når overspising .
Vær åpen
p Hvis du sliter med noen form for lidelse , er det viktig å være villig til å snakke om det . Dele med de menneskene du er virkelig komfortabel med , fordi betro noen andre er det første skrittet til å bli frisk . Hvis du gjør dette , vil du ikke lenger føler seg isolert , og du vil være i stand til å motta hjelp og støtte du trenger for å slutte å binge eating . Søk profesjonell behandling fra folk spesielt opplært til å hjelpe deg . Å være åpen med de problemene du står overfor vil tillate deg å slappe av og vite at du er på vei til å bli frisk .
Finn Distraksjoner

Søk etter sunne distraksjoner som passer din personlighet - noe som du vil nyte å gjøre som vil holde deg fra overspising . Prøv Yoga , for eksempel. Med praksis , implementerer det en følelse av disiplin , ro og avslapning om livets kamper . Eller gjennomføre noen annen treningsprogram inn i rutinen . Trening vil hjelpe deg til å føle deg sunnere og gi distraksjon fra presset av overspising . Andre sunne distraksjoner leser en bok , høre på musikk , snakker med familie og venner , og hagearbeid.
Spis
p Dette kan virke som bakover råd å gi noen med binge spiseforstyrrelse , men det er rett på poenget . Nekte deg selv noe er den raskeste måten å bringe det frem i forgrunnen av dine tanker . Vi , som mennesker , har en tendens til å alltid tenke på de tingene vi ønsker og kan ikke ha . Ikke bli fanget opp i kjepphest dietter som lover raske vekttap . De krever ofte harde restriksjoner , og dette kan føre til en yo - yo effekt som kan negativt påvirke stoffskiftet . Alltid spise frokost . Skriv ut en mat plan for hver dag som inkluderer fem små måltider . Hvis du får lyst til å binge , og vite at du har et måltid kommer veldig snart vil bidra til å lindre den trangen . Sørg for å ha begrensede mengder mat på huset ditt , eller kjøper bare dagligvarer som trengs for én dag av gangen , hvis det er nødvendig .