Torn Rotor cuff øvelser

Mest rotator cuff skader oppstår i supraspinatus , en av fire små muskler og flere sener som danner en kopp rundt toppen av humerus bein av armen og la skulder rotasjon . Denne type skade skaper alvorlige smerter i den øvre ytre skulder , smerte som kan stråle ut til albuen. Ulykker i ski og andre idretter er den vanlige årsaken til rotator cuff skader hos yngre mennesker . Dårlig sirkulasjon og bein spurs bidrar til mottakelighet i alderen , som gjøre repetitive rekkende og overhead aktiviteter . Behandling

fleste rotator cuff skader er i utgangspunktet behandles ikke- operativt , med smertestillende og fysioterapi . Imidlertid et betydelig antall av full- tykkelse rotatorkuffskader krever kirurgi, og for lang forsinkelse kan påvirke suksess for disse fremgangsmåter. Derfor er det viktig å ha rotatorkuffskader utlignet av en lege . De med rotator cuff skader klager over ikke å kunne sove på den berørte side . Bevegelse av armen høyere enn skulderen eller bak tilbake når det ikke er svellende årsaker impingement av de skadde muskel og øker ubehag. Isposer kan redusere hevelse og gjøre bevegelsen lettere . Øvelser for å strekke og styrke omkringliggende musklene tillate dem å kompensere for skaden og hastighet utvinning

hver skade er annerledes ; . Disse øvelsene er kanskje ikke hensiktsmessig for alle situasjoner . Ikke gjør noe som forårsaker store smerter . Rotator cuff tårer vanligvis ta 12 til 18 måneder å gro .
Range of Motion

Bend midjen fremover og til siden , løst dingler den berørte armen over gulvet . Hold en 2 - eller 3 -kilos håndvektog svinge armen i gradvis bredere kretser . Praktisere denne øvelsen ofte , med eller uten vekt , spesielt første tingen i morgen og siste ting om natten , for å forebygge stivhet .
Oppover Stretch

stående om en fot bort fra en vegg , plasserer hånden til den berørte skulderen på et behagelig nivå og gå fingrene oppover . Lean på med kroppen i tre til fem sekunder , dypere strekningen når fingrene er så høyt som de kan gå . Gjenta to ganger om dagen .
External Rotation

Legg deg ned med en pute under hodet og et håndkle roll under berørte skulderen . Albuen av at armen skal være bøyd 90 grader. Ta tak den ene enden av en 3 - eller 4 -fots stokk , dowel eller kosteskaft med god hånd , trykker på den andre enden på håndflaten av den berørte armen . Skyv hånden utover mot kanten av sengen , eksternt rotere armen . Gjør 10 repetisjoner to ganger om dagen .
Intern rotasjon Stretch

Ta tak et håndkle eller trening bandet over god skulder med god hånd . Flytte berørte armen bak ryggen , ta tak i band eller håndkle så høyt som mulig med tommelen pekende opp . Løft påvirkede arm med god arm , ved hjelp av håndkle eller band. Det kan ikke være mye bevegelse i starten, men selv små mengder vil styrke støttende muskler . Jobbe opp til 10 repetisjoner to ganger om dagen .