Øvelser for å avlaste kneet Stivhet

Knee stivhet kan være et resultat av en rekke ting , men kan nesten alltid bli løst ved å strekke de store musklene i leggen . Tight quadriceps er ofte den skyldige av å trekke på kneet , og dermed skape stiv følelse og noen ganger også trekke kneet ut av stilling . Uansett hva årsaken er, bør du sjekke med din lege og en fysioterapeut før du starter noen øvelse diett . Før du begynner

Stretching og styrke musklene som støtter kneet er viktig for å holde kneet sunt . Musklene ikke bare støtte kneet , men også absorbere støt før det blir til kneet , og hjelpe med utvalg av bevegelse .

Før du begynner beinøvelser , gjøre 10 til 20 minutter med aerobic aktivitet for å varme opp muskulaturen . Siden du allerede opplever problemer med kneet , sørg for at øvelsen er lav-effekt , for eksempel svømming eller turgåing .
Quadriceps

quadriceps er den viktigste muskelen som påvirker kneet . Holde quadriceps sterk og fleksibel vil bidra til å avlaste stivhet i kneet .

Å styrke quadriceps , starter med beinløft . Ligg flatt på ryggen, bøy det ene kneet og plasser foten flatt på gulvet . Løft rette ben sakte ved å stramme lårmusklene . Løft slik at knærne er sammen, og hold i 10 sekunder . Gjenta 10 til 12 ganger .

Annet styrking alternativ for quadriceps er knebøy . Begynn med føttene parallelt , knær og tær vendt fremover på hip - avstand fra hverandre . Bøy knærne , slik at bunnen for å nå bak deg som om du ser etter en stol . Bøy knærne til du når et maksimum på 90 grader , og mindre hvis du opplever smerter i kneet . Gjør denne øvelsen i sett på 10 eller 12 .

Du kan også strekke quadriceps ved å stå på en fot og bøye den andre kneet , holder foten av den bøyde kne i hånden bak deg . Hold knærne sammen og hold stillingen . Hold alle strekninger for 30 sekunder og ikke sprette eller trekk , bare hold stillingen .
Hamstring

hamstring er en annen stor leggben som hjelper på som støtter kne og kan lindre stivhet i kneet hvis riktig forsterket og strukket. Walking bakover er en veldig enkel måte å styrke hamstrings , og dette kombinerer aerobic aktivitet og styrke i en

å strekke hamstring , sette en fot ut i front med hælen på gulvet og tå i luften . . Mens du holder både tær og knær som peker fremover , bøy i midjen og henge overkroppen ned over den utvidede beinet . Endre bena , holder strekken i 30 sekunder på hver side
Advarsel

stivt kne kan være et resultat av en annen tilstand, for eksempel leddgikt ; . Eller det kan være at du er utvinne fra kneet kirurgi . I disse tilfellene , må du rådføre deg med din lege og /eller fysioterapeut .