Effekter av å sove på Helse

Nesten 70 prosent av amerikanerne kan ikke få nok søvn om natten , ifølge en studie av Better Sleep Council . Hvor mye er nok ? Mange eksperter anbefaler minst sju og en halv til åtte timer søvn hver natt , selv om enkelte individer kan trenge mer eller mindre . Med en krevende tidsplan som involverer arbeid , skole , familie eller venner , kan du bli fristet til å blåse ut litt søvn bare for å ta litt tid for deg selv . Ikke gjør dette til en vane . Får mindre søvn enn kroppen din trenger kan få konsekvenser for både din fysiske og mentale helse . Immune System

Får en riktig mengde søvn vil bidra til å holde immunsystemetfungerer som det skal . Søvnmangel kan redusere immunforsvaret og gjøre deg mer mottakelig for sykdom , som for eksempel influensa . Mangel på søvn kan også øke risikoen for å utvikle mer alvorlige helseproblemer . Dette er fordi søvnmangel kan sette stress på hjernen og kroppen din , øker blodtrykket . Denne økningen kan føre til hjertesykdom . Energien tapt ved konsekvent mangel på søvn kan også svekke kroppens evne til å behandle sukker , en tilstand som kan til slutt føre til diabetes .
Vektøkning

Ifølge bedre Sleep Council , personer som sov mer enn åtte timer i natt var mer sannsynlig enn andre til å trene i løpet av dagen . Høyere energi gjør at du kan trene oftere og med mer intensitet , noe som kan bidra til å holde vektøkning til et minimum. Søvnmangel kan også føre til ubalanse i kroppens nivåer av hormoner , leptin og ghrelin . Dette er de hormoner ansvarlig for å gjøre du føler deg mett etter et måltid eller sulten når du ikke har spist . Leptin nivåer slippe med mindre søvn , som betyr at du kan spise mer før følelsen fornøyd . På baksiden, ghrelin nivåer stige og appetitten øker . Søvnmangel kan føre til overspising og usunn vektøkning .
Attention

Mangel på søvn svekker din evne til å fokusere . Ifølge National Highway Traffic Safety Administration , er 56 000 trafikkdødsfallforårsaket hvert år av døsig drivere . Får for lite søvn kan påvirke din evne til å tenke klart og føre til at du blir uoppmerksom . Dette er farlig mens du kjører . Det kan også påvirke ytelsen din på jobb eller skole , noe som gjør det mer sannsynlig å gjøre feil .
Mood

Sleep har psykiske så vel som fysiske effekter . Hvis du er søvnmangel , kan du være irritabel , trist eller sint . Du mister din evne til å svare godt på stressende situasjoner . Søvnmangel kan også føre til hormonelle og kjemiske ubalanser i hjernen , noe som kan føre til angstlidelser eller depresjon . Ironisk nok , kan emosjonelle nød også påvirke din evne til å sove . Denne syklusen gjør det vanskelig å opprettholde en følelse av emosjonell og psykologisk velvære .