Hva er noen naturlig ting jeg kan gjøre for å hjelpe meg å få til å sove

? Sove medisiner , piller og alkohol kan hjelpe deg å sove , men de kan ha en negativ effekt på helsen din . Hvil lettere og få litt søvn ved hjelp av naturlige måter å slappe av . Søvn kan være vanskelig å oppnå når du er spent, nervøs eller bare ikke trøtt . Å vite hvordan å lette spenningen og bruke opp ekstra energi kan hjelpe kroppen din hvile på slutten av dagen . Eliminer Distraksjoner

Eliminer distraksjoner som TV og datamaskiner . Lyder og lys fra slike elektronikk kan distrahere deg fra søvnen og lure kroppen til å tro at det er dagtid , ifølge US News & World Report . Dette forstyrrer din evige klokke og gjør det vanskeligere å få til å sove , så holder disse tingene av om natten eller fjerne dem fra soverommet .

Slå varmen ned og lukker gardinene så den stigende solen ikke våkner du hjelper også . En varm , tett rom kan gjøre det for ubehagelig for kroppen din å slappe helt av og drive inn i søvnen .
Hold deg til et Sleep Schedule

Hold en vanlig søvn tidsplan så det er lettere for kroppen din å sovne og våkne opp til en fast tid hver dag . Stikker til timeplan hver dag , selv i helgene , vil hindre deg fra å bryte ut av din nye søvn rutine . Unngå napping i løpet av dagen , selv om du er trøtt , fordi napping gjør det vanskeligere å sove om natten . Jo mer du sover i løpet av dagen , jo mindre vil du sove om natten .
Slapp Før Bed

Avslappende pre - sengetid rutiner vil hjelpe deg å slappe av og få kroppen klar for søvn . Nipper til en varm kamille te eller ta en varm dusj vil både øke kroppstemperaturen og gjøre deg døsig og trøtt , ifølge US News. Komme i seng ca femten minutter til en halv time før leggetid og engasjerende i beroligende , ikke- stimulerende aktivitet hjelper også deg stresse . Lese en bok eller et blad , lytte til beroligende musikk , eller skrive i en dagbok er aktiviteter som slappe av i kropp og sinn, slik at du er klar for søvn når du slår av lyset.
Aktiviteter på dagtid

Trene minst 20 til 30 minutter om dagen kan hjelpe deg å sove bedre om natten . Øvelse dekk ut kroppen , lindrer stress og expends energi som ellers kan gjøre det vanskelig for kroppen å hvile . Unngå å trene sent på kvelden , fordi det kan frigjøre katekolaminer , stimulerende hormoner som produseres av binyrene , ifølge William Garrett i sin bok " Exercise and Sport Science . " Arkiv

Stimulerende midler for å unngå sent på ettermiddagen eller kvelden inkluderer kaffe , svart te og sjokolade . Ikke spis for nær sengetid fordi enkelte matvarer kan øke blodtrykket og stimulere binyrene , noe som gjør det vanskelig for deg å få sove, ifølge Brigette Mars i sin bok " The Country Almanac av hjem rettsmidler . "