Naturlige måter å forbedre kvaliteten på søvn

En god natts søvn er viktig for deg å holde seg friske , både i kropp og sinn . Søvnløshet og tap av dyp søvn kan påvirke ytelsen på jobb , dine relasjoner , din generelle helse og din sikkerhet . Mangel på søvn kan gi irritabilitet , en manglende evne til å konsentrere seg eller ta kloke avgjørelser , og kan til og med føre til at du bli en farlig sjåfør på grunn av en nedgang i din reaksjonstid. Heldigvis , det er naturlige måter å forbedre kvaliteten på søvnen din uten å måtte ta sove medisiner . Lag en sovemiljø

Sov i et rolig , mørkt mørkt rom som er kult , rundt 60 grader til 70 grader Fahrenheit . Kjør en vifte eller andre stadig kjører subtil bakgrunnsstøy , som en hvit støy maskin eller luftfilteret , for å overdøve lydene utenfra eller i huset . Lett forteller hjernen din at det er på tide å våkne opp , så begrense mengden av lys i rommet så mye som mulig . Dekke opp eventuelle elektroniske enheter som har LED eller andre stadig tente varsellampene når de er plugget inn i veggen . Hvis soveromsvinduet er i nærheten av en street , kjøpe tykk , lys - blokkering lange gardiner til å blokkere ut så mye lys som mulig .
Slutte å bekymre

kan oppleve at når du legger deg ned og forsøke å gå i dvale at hjernen din er å gå over dine daglige bekymringer og at du bare ikke kan synes å slå den av. Dette kan føre til stress som hindrer deg fra å falle i søvn . Skriv ned hva du er bekymret og ikke la deg tenke på det før neste dag . Tross alt , å bry deg om noe du kan gjøre noe med , for eksempel å få til banken i tid i morgen for eksempel , eller landing at ny jobb , er ikke veldig produktiv . Alt den gjør er opprørt deg , og stresset det fører hindrer hjernen din slås av , slik at du kan sovne . Du må kanskje fortelle deg selv å ikke tenke på det , men etter en stund , vil du trene hjernen din til å slutte å bekymre syklusen når du går til sengs .

Avspenningsteknikker

Meditasjon , myk ambient musikk , ta lange varme bad og plassere dråper av duftende oljer på puta er alle naturlige måter å hjelpe kroppen din å slappe av. Prøv å meditere i 15 minutter før du går til sengs i et stille , mørkt rom for å stimulere kroppen til å slappe av. Varme bad er en annen måte å slappe av stramme muskler og få dem til å gi slipp på stress som du har båret på dem hele dagen . Herbal rettsmidler som å puste i beroligende dufter som lavendel kan hjelpe deg så godt . Våre sinn assosierer dufter med minner og følelser , gode eller dårlige , som er knyttet til dem , så finner en duft som bringer ut beroligende, glade minner eller følelser og bruke den på rommet ditt .
Sleeping Rutinemessig

Etablere en sove rutine for å få kroppen vant til å gå i dvale og våkne opp på samme tid hver dag . Voksne trenger åtte til ni timer søvn en natt å føle seg uthvilt og uthvilt , så ha dette i bakhodet når du bestemmer deg for hva din rutine vil være . Du kroppen har en naturlig søvn syklus , så prøv å ta hensyn til når du er sliten og lytte til kroppens behov , da dette vil hjelpe deg å finne ut hva en god soverutiner vil være for deg .

kosthold

Unngå å drikke koffeinholdige drikker , alkohol og røyke etter lunsjtid , da de kan forstyrre kroppens naturlige søvnsyklus . Ikke spise store måltider eller drikke mye før du går til sengs for å unngå å måtte stå opp mye i løpet av natten for å gjøre turer på do .
Skjule din klokke

Still vekkerklokkenog dekke det med et tykt håndkle eller legg den under sengen eller i din bordet skuffen . På den måten du vil høre alarmen , men vil ikke bli sittende fast ligge der og stirret på klokken hele natten som du prøver å gå i dvale . Jo mer du prøver å sove og stirre på den tiden sakte går av , jo mer frustrert og mer våken du vil bli.