Slik hindrer Dreams

Alle drømmer . Evnen til å forstå og kontrollere drømmer forvirrer psykoterapeuter og forskere fra Freud til dagens topp søvn forskere ved universiteter og institusjoner rundt om i verden . Folk som opplever skremmende drømmer foretrekker kanskje å stoppe dem helt. Boston University hjerneforsker Patrick McNamara studerer de evolusjonære karakteristikker av drømmer og kommentarer på de sosiale konsekvensene av "negative" drømmer . Han sier: " ... mange av de vanskelige , pinlige , angst -produserende erfaringer fra våre mer negative drømmer har en tendens til å filtrere inn i vårt våkne liv , og etterlot en slags dvelende emosjonelle rester som setter oss på en adaptiv ulempe ved at det går vår hverdag sosial interaksjoner . " For de som bærer vekten av dårlige drømmer , gir forskningen forslag for å stoppe uønsket drømmer . Du trenger
Penn og papir
Computer
Vis flere instruksjoner
en

overvåke søvnen din for å se om du våkner i løpet av natten . Folk oftest våkner med et klart inntrykk eller minne om en drøm hvis de våkner fra REM sove , noe som skjer når sviller våkner flere ganger i løpet av natten . Hvis du finner en sammenheng mellom urolig søvn og uønskede drømmer , arbeide for å slappe av og slappe av før sengetid for å nærme søvn fra en rolig sinn ramme . Du ønsker kanskje å prøve slike ting som å drikke varm te , lytte til beroligende musikk eller beskriver dine bekymringer eller spenninger på papir .
To

Reflekter over hvordan du våkner opp om morgenen . Robert Stickgold , førsteamanuensis i psykiatri ved Beth Israel Medical Center diakonale og Harvard Medical School , samt direktør for Center for Sleep and Cognition sier , " Studier har vist at noen sanseinntrykk eller flytte rundt når du våkner opp vil en tendens til å tørke ut drømmen minner. " Hvis slette drømmer før du har tid til å huske dem er målet ditt , kan du prøve å plassere en vekkerklokke bort fra sengen . Aktiviteten til å komme opp for å slå den av , øker sjansene for å glemme en drøm .
3

Bestem nå at neste gang du er involvert i en uønsket drøm , vil du endre løpet av handlings mid - drøm . Evnen til å kontrollere dine drømmer kalles lucid dreaming . Noen mennesker opplever lucid dreaming oftere enn andre , men med praksis og utholdenhet kan du få kontroll . Start med å fortelle deg selv før søvn som du vil lede din egen drøm .
4

Tenk om en tilbakevendende eller uønsket drøm og tenk å snu handlingen rundt slik at det du vil skal skje , skjer . Forestill deg selv å overvinne en angriper eller stoppe en tornado ved å se det i øynene , for eksempel. Tenk deg noe hyggelig i stedet for katastrofen , noe som gjør at du føler deg sterk og fri . Gjør dette Visjoner praksis rett etter å fortelle deg selv at du ikke lenger vil tolerere en dårlig drøm .
5

Skriv ned denne reviderte drøm . Etter at den er kopiert ned , bruke 5 til 20 minutter om dagen " trylle " de omarbeides bilder ved å lese og se for oss dem . Dr. Barry Krakow av Miamonides Sleep Arts & Sciences sentrum i Albuquerque , New Mexico , fant at deltagerne som brukte denne metoden for " billed - rehearsal terapi" hadde "betydelig færre forstyrrende drømmer . "