Verktøy for å hjelpe deg å sove

Anslagsvis 50-70 millioner amerikanere lider av søvnrelaterteproblemer som kan påvirke arbeidsutførelsen , følelsesmessig velvære , fysisk helse og livskvalitet . Det finnes en rekke livsstilsmedisinersom hjelper folk får bedre søvn , samt kosttilskudd og medisiner , hvis det er nødvendig . Hvis søvnløshet oppstår vanligvis , det kalles insomni . Hvis du ikke klarer å få en hel natts søvn de fleste netter over en periode på en måned , kan du ha kronisk søvnløshet . Årsaker

Kronisk søvnløshet er vanligvis et symptom på en underliggende tilstand . For eksempel 80 prosent av deprimerte mennesker opplever søvnløshet . Søvnløshet kan skyldes angst , stress eller sorg , eller helsemessige forhold som leddgikt , hypoglykemi , pusteproblemer , muskelsmerter , fordøyelsesbesvær eller kroniske smerter . Sykdommer som Parkinsons sykdom og medisiner som Dilantin for beslag, appetittdempende , kan pseudoefedrin funnet i kalde og allergi medisiner og stoffskiftemedisin bidra til søvnløshet .

Livsstil rettsmidler
< p > å få på en vanlig sovende tidsplan kan hjelpe dine søvnfaseneblir konsekvent og forbedre kvaliteten . Bruke din seng bare for avslappende aktiviteter - ikke for arbeid eller TV-titting - hjelper også. Ved å skrive ut hva som er på tankene dine før du går til sengs , kan du unngå å ta det til sengs med deg . Det er best å sove i et mørkt rom, siden lys, kan forstyrre kroppens indre sykluser . Aldri gå til sengs sulten eller rett etter å ha spist et stort måltid , som både kan forstyrre søvnen . Røyker ikke før sengetid , fordi nikotin er stimulerende , og unngå å drikke en drink , fordi det kan føre til at du våkner i løpet av natten . Unngå napping i løpet av dagen , fordi det kan kaste av din søvnsyklus .
Nærings Hjelp

Unngå stimulerende effekten av koffein i flere timer før sengetid . Å drikke noe varmt som melk eller urtete før sengetid kan øke kroppstemperaturen og indusere en søvnig følelse . Mineralene kalsium og magnesium , tatt ved sengetid , har en beroligende effekt og slappe muskler . Melatonin er et naturlig hormon som du produserer mindre av som du alder , og det fremmer god søvn , ifølge boken " Resept for Nutritional Healing . " Kattemynte og kamille te har en mild beroligende effekt og er trygge for barn . Hvis du har ragweed allergi , men unngå kamille . Urten kava kava er et middel , men unngå det hvis du er gravid eller ammende og ikke ta det med andre rusmidler eller alkohol . Bananer , dadler , fiken , melk , mutter Butters , tunfisk og kalkun er mat med høyt tryptofan , en aminosyre som fremmer søvn .
Hensyn
p Hvis du skjønner ' t finne lindring med livsstilsmedisinerog ernæringsmessig hjelp , bør du oppsøke lege for en vurdering . Han kan foreskrive sove medisiner for å lette problemet , eller kan teste deg for en søvnforstyrrelse som søvnapné , som rammer anslagsvis 12 millioner amerikanere . Restless legs syndrom er en annen lidelse som forstyrrer søvnen . En studie av Strine og Chapman , rapportert i januarutgaven 2005 " Sleep Medicine " funnet anslagsvis 26 prosent av voksne får for lite søvn . Disse fagene var mer sannsynlig å rapportere seg i rettferdig eller dårlig helse og hadde hyppige fysiske og mentale trengsler , aktivitetsbegrensninger, depresjon , angst og smerte . I tillegg var de mer sannsynlig å røyke , være fysisk inaktive , overvektige , eller drikke tungt .