Hvordan få en mer gunstig natts søvn

Det er ikke mange ting verre enn en dårlig natts søvn . Tossing , snu og våkner ofte midt på natten er bare noen av faktorene som bidrar til en dårlig natts søvn . Søvnproblemer kan ha alvorlige effekter på helsen , blant annet høyt blodtrykk , økt stress og et svekket immunsystem. Hvis du har problemer med å sove , er det noen enkle grep du kan ta for å få en mer behagelig og sunn natts søvn . Du trenger
Sleep maske
luftfukter
Vis flere instruksjoner
en

Bruk en søvn maske . Søvn masker er små , ​​mørke masker med et elastisk bånd som du bærer rundt øynene for å hindre lys i å trenge inn i øynene.
To

Bruk en luftfukter . Luftfuktere bidra til å holde luften fuktig , slik at din munn og nesegangene være fuktig også. En tørr , klissete munn og nese kan være irriterende nok til å vekke deg opp i løpet av søvnen .
3

Åpne vinduene dersom det er kjølig ute . Cool , er frisk luft bemerkelsesverdig avslappende og berusende . Inntil det 20. århundre , mennesker sov med frisk luft i tusenvis av år . En sovemiljø med en temperatur rundt 65 grader Fahrenheit er ideelt.
4

Slutte å røyke hvis du er en røyker . Fordi nikotin stimulerer kroppen din , tofter det kroppens naturlige tendens til å ønske å sove . Også , kroppen din faktisk opplever uttak som du sove fordi det ikke er å få nikotin den ønsker .
5

Få rikelig med mosjon i løpet av dagen . Trening hjelper bære kroppen din ut slik at det vil være trøtt nok til å ønske søvn om kvelden . Hvis du ikke trene , kroppen din vil ofte ikke være trøtt nok til å trenge å gå i dvale . Arkiv 6

Våkn opp på omtrent samme tid hver dag . Å våkne opp senere og senere er en ond sirkel som gjør at søvnmønster svært uberegnelig .
7

holde støyen på et minimum. Både høyt og myke lyder kan være veldig forstyrrende å sove . Uberegnelige lyder , også er skadelig for en god natts søvn . Hvis du må stramme boltene på fans eller åpne vinduene i stedet for å bruke klimaanlegget , disse tiltakene er verdt å gjøre for å redusere støy .