Hvordan overvinne søvnmangel

kan Mangel på søvn bremse produktiviteten på jobb og la deg følelsen svak . Snarere enn å godta mangel på søvn eller søvnløshet , finne ut roten av søvn problemer og iverksette tiltak for å forbedre kvaliteten på søvn . Flere faktorer kan påvirke søvnen . Utforske ulike teknikker for å hjelpe overvinne søvnproblemer, til du finner en løsning som fungerer for deg . Instruksjoner
en

Slapp før sengetid . Nyt litt nede tid før sengetid for å slappe av i kropp og sinn og forberede for søvn . Slå av tv, ligge i sengen og tømme tankene . Unngå å trene før sengetid , og styre klar av stimulerende programmer eller aktiviteter som å spille videospill .
To

Lay off koffein . Drikk koffeinholdige drikker som kaffe , te og brus før 16:00 , for å unngå søvnforstyrrelser .
3

Begrens alkohol på middag og leggetid . Nyter en drink om kvelden kan slappe kroppen din og indusere søvn . Men effekten er forbigående , og du kan våkne på vakt i midten av natten .
4

Bruk ørepropper . Block lyder som kan forstyrre søvnen om natten ved iført ørepropper .
5

Kjør et varmt bad . Et fall i kroppstemperatur kan indusere søvn . Ta et bad før sengetid , og som kroppstemperaturen synker etterpå , vil du føle deg sliten og nyte en god natts søvn .
6

Deal med smerte . Leddgikt og andre forhold som forårsaker kroniske smerter kan skape søvnforstyrrelser . Ta en over -the -counter medisiner for å lindre muskel-og leddsmerter , eller snakke med legen din om naturlige eller reseptbelagte legemidler .
7

Få rikelig med mosjon . Regelmessig trening kan bidra til å forbedre kvaliteten på søvn , og hjelpe deg å sovne raskere . Plan på 30 minutter med mosjon daglig i minst seks timer før sengetid .