Måter å Hjelp gå i dvale

Kvaliteten på søvnen påvirker alle aspekter av livet ditt , inkludert ditt energinivå , humør , og selv appetitten . Dessverre , kan naturlige søvnmønster bli forstyrret av hektiske timeplaner , daglige bekymringer og usunne vaner . Disse problemene kan føre til at du har problemer med å sovne eller forbli sovende hele natten . Mens alles søvnbehover forskjellige , er det noen enkle grep du kan ta for å skape sunne søvnvaner. Sett Scene

Din sovemiljø spiller en stor rolle i å sovne og forbli sovende . Pass på at madrassen er komfortabel og stor nok for deg å strekke ut og flytte rundt på . Også holde rommet mørkt , stille og kjølig for å gjøre det lettere å sovne naturlig. Spille rolig musikk , eller bruke en vifte eller hvit støy maskin for å blokkere ut noen plagsomme utenfor lyder .
Slapp

En beroligende før - sengs rutine kan hjelpe deg falle sover raskere . Bruk noen minutter til en time før sengetid på avslappende aktiviteter som lesing , bønn eller meditasjon , lys strekke , eller et varmt bad eller dusj . Senk lyset i løpet av denne tiden til å signalisere til kroppen din at det er tid for søvn , og unngå å bruke elementer med tente skjermer, slik som mobiltelefoner, datamaskiner eller TV , som stimulerer hjernen .

Fokus på Avslapping
p Hvis du har problemer med å sove , kan avspenningsteknikker hjelpe deg å lindre stress eller spenning , slik at du kan sovne . Avspenningsteknikker har dype pusteøvelser , visualisere deg selv i et fredelig sted, eller fokusere på å slappe hver av musklene , og starter med tærne og jobbe hele veien opp kroppen din . Hvis tanker er å holde deg våken , foreslår HelpGuide.org at du holder en penn og en notatblokk ved siden av sengen og skrive ned dine tanker eller bekymringer for å håndtere den neste dag når fokus er bedre .

Watch Hva og når du spiser

tid når du spiser eller drikker og hva du får i deg kan påvirke søvnen . Går til sengs sulten eller spise en stor eller krydret måltid før sengetid kan gjøre det vanskelig å sovne . Unngå store eller krydderrikemåltider nær sengetid , men har et lett måltid hvis du trenger en. Også unngå stoffer som koffein , alkohol og nikotin nær sengetid fordi disse stoffene forstyrre kroppens naturlige søvnmønster , som fører til våkenhet eller ikke- avslappet søvn .
Sleep Aids og Supplements

Snakk med legen din hvis livsstilsendringer ikke har bedret søvnproblemer. Legen kan diagnostisere mulige årsaker til søvnproblemer , som for eksempel depresjon eller søvnapné , og kan anbefale behandlingstilbud . Legen din kan også anbefale en søvn hjelpemiddel , en type reseptbelagte medisiner som kan hjelpe deg å sovne og våkne opp sjeldnere i hele natt . Søvn hjelpemidler kan ha bivirkninger , som for eksempel dagtid døsighet , og kan samhandle med andre medisiner , slik at leger vanligvis foreskrive dem når andre metoder for å forbedre søvnen har vært mislykket . Over -the -counter sove hjelpemidler og naturlig kosttilskudd , som melatonin , bør bare tas under legens tilsyn.