Slik gjenoppretter etter å ha vært våken i hele natt

sitte oppe hele natten er noe som mange mennesker har opplevd minst én gang . Det bør ikke være en vanlig forekomst . Trekke alle nighters er skadelig for din helse og vanskeliggjør fungerer i dagliglivet . Hvis du har til å være oppe hele natten , på grunn av studier eller arbeid, er det avgjørende gjenopprette. Du må ikke la din søvn planen å gå av sporet . Hvis det skjer, vil det føre til problemer i flere dager , eller uker å komme . Du trenger
vekkerklokke på
Vis flere instruksjoner
en

Hold deg til vanlig timeplan dagen etter å ha vært oppe hele natten . Ikke hopp over aktiviteter eller arbeid , hvis det er mulig . Drikk din vanlige mengde kaffe eller te neste dag , hvis du drikker det i det hele tatt . Slutte å drikke koffeinholdige drikker etter kl 12, så det kan holde deg opp neste kveld .
To

Engage i små pakker med moderat aktivitet i løpet av dagen . Hvis du finner deg selv nikker off eller gjespe ukontrollert , stå opp og ta en 10 minutters spasertur . Hvis du er på jobb , vil selv en kort tur rundt bygningen fungere. Det er best å gå ut og få litt luft og sollys for å hjelpe deg å holde vakt.
3

Gå å sove tidligst tre timer før vanlig leggetid . Dette er avgjørende for å holde tidsplanen søvn på sporet . Ikke gå til sengs senere enn vanlig tid , som det vil også kaste av din søvn planen . Dette er viktig , selv om du ikke er trøtt .
4

Våkn opp til vanlig tid neste morgen . Selv om det er fristende, ikke våkne opp noe senere enn du normalt ville gjort . Dette er den eneste måten å holde tidsplanen søvn . Sett en vekkerklokke og våkne opp i tide .