Hvordan å gjøre balanseøvelser for å lindre Foot Pain

Mest mindre foten og ankelskader vil leges på egen hånd , men noen mennesker er utsatt for gjentatte forstuinger og kontinuerlig ankel svakhet og smerte . Enkle balanseøvelser , hvis de blir gjort jevnlig , kan gå en lang vei mot å lindre smerte og forebygge langvarige problemer . Instruksjoner
en

Begynn balanseøvelser ved å stå i en døråpning . Hold på doorjamb veldig lett slik at du ikke mister balansen . Hvis du kan balansere denne måten lett i 60 sekunder , er du klar til å flytte til mer avanserte balanseøvelser.
To

Gjør et enkelt frem ben løft ved å løfte det ene beinet noen få inches av gulvet og holder den der i fem sekunder . Gjenta ben løft minst fem ganger . Gjenta med det andre benet . Hold veggen eller et bord veldig lett for balanse hvis du må.
3

Stå ved siden av en vegg , og ta tak i høyre ankel med høyre hånd mens du balanserer på den andre foten . Hold stillingen i noen sekunder , og bytt til den andre ankelen . Når du kan balansere godt , kan du prøve å gjøre øvelsen uten å holde på , eller bare berøre veggen forsiktig hvis du må. Hvis du føler deg mer komfortabel med hendene foran deg , gjør du øvelsen med en benkeplate , stol tilbake eller bord .
4

Balanse på den skadde foten og hold armene ut til siden for 60 sekunder , og deretter holde armene over brystet og hold i 60 sekunder . Gjenta begge øvelser med øynene lukket , holder i 60 sekunder . Har seks repetisjoner av hver øvelse hver dag .