De beste tingene å senke kolesterolet

Høyt kolesterol kan øke sannsynligheten for at du vil få en kardiovaskulær sykdom som kan resultere i hjerteinfarkt eller hjerneslag . Du bør bestrebe seg på å holde HDL ("godt " ) kolesterol nivåer høy fordi dette fjerner overflødig kolesterol fra kroppen din ; i mellomtiden , senke LDL ( " dårlig") kolesterol fordi det kan blokkere arteriene og føre til hjerteproblemer . Holde hjertet sunt og senke kolesterolet ved å gjøre positive valg om kosthold og mosjon . Om nødvendig , kan legen også foreskrive medisiner for å senke kolesterolet . Diet

Visse hjerte-sunn mat alternativer kan hjelpe deg med å redusere kolesterolnivået . Løselig fiber er en utmerket måte å senke kolesterolet . Du kan finne det mest prevalently i havregryn og havrekli , men også i matvarer som bønner, epler og pears.Nuts kan også være bra i lav - kolesterol diett . Spesielt valnøtter og mandler inneholder sunne ingredienser for å bidra til å senke kolesterolet . Men alle nøtter inneholder fett , så du bør bare konsumere en liten håndfull per dag eller so.Fish inneholder omega - 3 fettsyrer , som er gunstig i å senke kolesterolet . Du bør sikte på å ha to eller tre porsjoner fisk per uke i lav - kolesterol diett plan . Matlaging med olivenolje i stedet for andre typer oljer kan også forbedre kolesterolet levels.Red vinen har noen ingredienser som har blitt funnet å senke kolesterolnivået ; Men leger ikke anbefaler at alle som vanligvis ikke drikker bør starte nettopp på grunn av denne fordelen . De samme sunne ingredienser kan også bli funnet i røde druer eller blåbær samt drue juice.As del av ditt hjerte - sunt kosthold , bør du begrense inntaket av rødt kjøtt , ost og egg .
livsstil

Komme rikelig med sunn aktivitet i dagen også kan senke kolesterolet og holde hjertet sunt . Folk som bærer ekstra pounds ( selv bare noen få pounds , som fem eller ti ) øke kolesterolnivået . Så du bør prøve å miste noen få pounds i din innsats for å senke kolesterolnivået . Du kan gjøre dette gjennom en kombinasjon av sunn mat og regelmessig exercise.Incorporating 30 til 60 minutter trening hver dag i stor grad kan redusere kolesterolnivået . Du kan innlemme trening i dagen i små trinn for å få plass til alt i. Prøv å ta trappene i stedet for heis eller utfører yoga rutiner før leggetid for enkle måter å legge øvelsen til din day.You bør også unngå å røyke , og drikke alkohol kun i moderate mengder . Tobakk og alkohol kan legge til kolesterolnivået , og tobakksprodukter forårsaker belastning på hjertet og lungene . Så unngå disse produktene for enhver pris , og holde alkoholforbrukettil én drink per dag eller mindre .
Medisinering

Leger kan foreskrive medisiner for å senke kolesterolet , men ikke som en enkel løsning. Pasienter som tar kolesterolsenkende medisiner har fortsatt å opprettholde et sunt kosthold og livsstil . Medisiner kan bidra til lavere kolesterol , hvis kosthold og mosjon er ikke nok til å senke kolesterolet til sunn levels.Your lege kan forskrive en rekke medisiner for å senke kolesterolet . Noen medisiner kalt statiner har vist seg effektive i å senke kolesterolet . Disse medikamentene blokkerer kolesterol produsenter i kroppen din og hjelper kroppen absorbere overflødig kolesterol som allerede er tilstede . Andre medisiner som niacin og fibrater , kan også bidra til å senke dårlige kolesterolet . Legen din vil avgjøre om noen av disse medikamentene kan være det riktige valget for deg .