Hvordan å senke kolesterolet Points

Høyt kolesterol eller hyperkolesterolemi er en opphopning av for mye kolesterol , et fett - lignende stoff , i blodet . Høye mengder av kolesterol i blodet fører til en opphoping av kolesterol langs veggene i arteriene. Kolesterol slutt stivner og kan blokkere blodstrømmen til og fra hjertet. Høyt kolesterol er en viktig risikofaktor for hjertesykdom og hjerteinfarkt . Personer med høyt kolesterol må senke nivået av kolesterol i kroppen for å redusere sjansen for hjerteproblemer . Følg disse enkle trinnene for å senke kolesterolet poeng . Du trenger
lav - kolesterol matvarer (frukt, grønnsaker , hele korn ) Medisinering ( hvis anbefalt av legen )
Vis flere instruksjoner
en

Spis sunt . Reduser inntaket av matvarer som inneholder mye kolesterol , som for eksempel fett kjøtt , full - fett meieriprodukter og eggeplommer av egg . Erstatte dem med sunnere alternativer , som for eksempel fisk , eggehviter og fett - fri eller redusert fett meieriprodukter . Inneholde mye frukt og grønnsaker i kombinasjon med lav - kolesterol mat alternativer . Diet endringer gjøre en stor forskjell i å kontrollere kolesterol for folk flest .
To

komme i bevegelse. Fysisk aktivitet bidrar til å senke kolesterolet . Mens endringer i kolesterol på grunn av trening er vanligvis ikke ekstreme , gjør det gjør en forskjell . Enhver aerobic aktivitet vil hjelpe kroppen til å senke sine kolesterolnivået . De mest populære aerobic aktiviteter inkluderer turgåing , løping , sykling , svømming og aerobic klasser .
3

miste ekstra vekt . Å være overvektig fører vanligvis til høyt kolesterol . Å miste vekt ved hjelp av diett og trening vil hjelpe kroppen begynner å senke kolesterolnivået . Redusert kaloriinntakkan være nødvendig for å miste overflødig vekt også .
4

Ta medisin . For noen individer , er kolesterolsenkende medisiner nødvendig . Høyt kolesterol er en arvelig problem hos noen mennesker , noe som betyr at kolesterol forblir høy , selv når du er på ditt optimal vekt og følge en lav - kolesterol diett .
5

Kombiner flere tilnærminger . Ofte lykkes å senke kolesterolet krever en kombinasjon av forskjellige taktikker . Noen mennesker må bruke kosthold, mosjon , vekttap og medisinering for å kunne kontrollere sine kolesterol , mens andre kanskje bare nødt til å bruke noen av de tilnærminger . Diskuter med legen hvilken tilnærming eller tilnærminger er best å komme opp med den mest effektive måten å senke kolesterolet .