Ettermiddag Energy Booster Foods

Det er tre på ettermiddagen , og du har en hard tid på å fokusere på jobben . Det er tid for en matbit . En spasertur til automatene vil gi deg et høyt kalori , svært behandlet godbit som vil gi deg en rask serie av energi . Dessverre er det samme snack vil forlate deg følelsen enda mer sliten og sulten senere på arbeidsdagen . Med litt planlegging , kan du nyte en næringsrik snack som vil øke din energi gjennom hele ettermiddagen . Kalorier og Koffein

En snack som inneholder mellom 200 og 300 kalorier vil gi energi boost du trenger å bære deg gjennom ettermiddagen og hindre deg fra å være skrubbsultne etter middag tid , forutsatt at kalorier i de matvarer er ikke hovedsakelig fra sukker . Sukker metaboliseres raskt av kroppen og det gir en rask serie av energi . Fordi det metaboliseres så raskt , men mat som inneholder behandlet sukker vil forlate deg følelsen enda mer sliten senere på ettermiddagen .

Koffein , mens kalorifritt , er ofte funnet i mat som inneholder mye sukker , slik som brus og mocha latte . Som sukker , gir koffein en rask serie av energi som raskt forsvinner , slik at du mer sliten og sulten enn før . Fett, protein , helkorn og fiber er metaboliseres langsommere . Foods høy i disse næringsstoffene gir en jevn tilførsel av energi over en lengre periode .
Nøtter
p Det er en rekke velsmakende , næringsrike matvarer som er trygt å lagre midt i skrivebordet for rask tilgang når du trenger en ettermiddag energi boost . Nøtter er en utmerket kilde til langvarig energi . Standarden servering størrelse for de fleste nøtter er en unse og en halv, som er ca 20 til 24 mandler , 28 hele peanøtter eller sju valnøtter og mellom 150 til 200 kalorier . Nøtter er rike på fiber , slik at de fyller. De er også høy i kalorier , så del kontroll er viktig når du nyte disse naturlige energi boosters .

Annen god energi øker alternativet er hele korn , høy protein bar som inneholder mindre enn 16g for sukker og minst 4g fiber for å hjelpe deg å gjøre det gjennom ettermiddagen .
Tørket Friut

Tørket frukt er en annen fylling , lett å oppbevare , energi øker mat . Se etter enkel servering bokser eller poser . Tørket frukt, som nøtter , er høy i kalorier så enkel servering pakker lage porsjonskontroll enklere .
Energi mat som krever litt forberedelse

Litt forberedelse hjemme vil tillate en enda større variasjon av energi øker matvarer. En ettermiddag snack bestående av 1 oz . av protein ( magert lunsj kjøtt , 2 ts . av peanøttsmør eller en oz . med ost eller hummus ) pluss 1 oz . av hele korn ( en brødskive , en halv pita , fullkorn kjeks eller en tortilla ) vil og et stykke frukt gir deg den energien du trenger uten for mye sukker , kalorier eller fett .

A 4 til 8 - oz . kartong med fettfattig yoghurt toppet med 1 oz . av en høy fiber frokostblanding er lett å spise mens du fortsetter å arbeide .
mikrobølge Foods
p Hvis det er en mikrobølgeovn tilgjengelig , mikrobølgeovn popcorn , hele korn organiske burritos og enchiladas er god høy fiber , energi øker matvarer .