Hvordan justere din sove mønster

Søvn er en viktig del av en sunn livsstil . Tilstrekkelig søvn - syv til ni timer per natt for gjennomsnittlig voksen - forbedrer humøret , øker energi , bedre konsentrasjon og lar kroppen til å helbrede . Søvnforstyrrelser og medisinske forhold som søvnapné forstyrre søvnmønster , noe som påvirker en persons evne til å fungere i løpet av dagen også . Det er flere tiltak som kan iverksettes for å justere søvnmønster , bedre søvnkvalitet og nytte generelle helse . Instruksjoner
en

Etablere konsistent ganger for å gå til sengs om kvelden og våkner om morgenen . Sakte justere disse tider i 15 - minutters intervaller til du har oppnådd den ideelle planen. Sikt på sju til ni timer søvn per natt . Opprettholde denne tidsplanen syv dager i uken for å hjelpe kroppen din tilpasse seg det nye mønsteret . Dette vil også gjøre det lettere for deg å sovne om kvelden .
To

Gjør soverommet miljø søvn - vennlig. Ikke engasjere seg i intellektuelt stimulerende aktiviteter som arbeidsoppgaver eller ser på TV på soverommet . Reduser støy ved å kjøre en vifte eller ved hjelp av en hvit støy maskin . Holde rommet mørkt og på en behagelig temperatur . Etablere en avslappende sengetid rutine for å hjelpe deg å slappe av og forberede kroppen din for søvn .
3

engasjere seg i regelmessig fysisk aktivitet i løpet av dagen . Det vil være lettere å sovne hvis du er fysisk sliten . Trening hjelper også til å redusere stress , noe som i sin tur forbedrer søvnkvaliteten . Unngå sentralstimulerende stoffer som koffein og nikotin eller overdreven alkohol før du sover .