God diett for å redusere triglyserider

blir overflødige kalorier som ikke brukes av kroppen omdannes til triglyserider , en type fett , og lagres i fettcellene . Når kroppen trenger energi , er triglyserider brukt, men hvis du har mer kaloritilførsel enn kroppen kan bruke , vil nivåene av triglyserider går opp . Høye triglyserider kan øke risikoen for hjertesykdom , hjerneslag , aterosklerose ( åreforkalkning ) og blodkarkomplikasjoner. En lipidprofil kan avsløre triglyseridnivåer ( inkluderer kolesterol opplesninger , også) . Enhver leser over 150 mg /dL signaler om at du er i faresonen . Imidlertid kan en god diett plan lavere triglyserider . Monitor Karbohydrater inntak

Ikke alle karbohydrater er dårlig for kroppen , men karbohydrater rik på sukker , stivelse og raffinert korn er næringsfattigog full av tomt ( ikke gunstig for kroppen ) kalorier . Ifølge Mayo Clinic , kan disse enkle karbohydrater føre til en plutselig økning i insulinproduksjonen , som igjen kan øke triglyserider i kroppen .

Brød , pasta, muffins , desserter og søte snacks laget av hvitt mel og raffinert sukker kan smake godt, men de er ikke hjerte-vennlig . I stedet velger hele korn alternativer og snacks laget med redusert sukker . Frukt og rå grønnsaker utgjør hoveddelen med færre kalorier . Matvarer rike på resistent stivelse ( en type kostfiber som tar mer tid til å brenne ) er en annen måte å tilfredsstille karbohydrat cravings mens høster helsemessige fordeler også . En studie utført ved Ohihiro Universitet viste at resistent stivelse betydelig redusert kolesterol og triglyseridnivåer . Gode ​​kilder av resistent stivelse inkluderer frest korn , mais, potet , grønn banan og marinen bønner .
Eliminer trans fett

Bearbeidede matvarer og kommersielt bakevarer kan gjøre enkle og praktiske mat alternativer , men de er lastet med mettet og trans fett , en sikker måte å heve triglyserider i kroppen din . Les etiketter ; noe som inkluderer delvis hydrogenert olje har transfett . En god måte å holde orden på din fett kaloriinntaketer å forberede dine egne måltider . Lage dine egne måltider gjør at du kan kutte ut usunt fett . Velge magert kjøtt som kylling , kalkun og fisk . Krydre dem med dine favoritt lav - fett krydder . Krydder og urter har ikke fett . Å spise salater med måltidet kan ytterligere redusere unødvendig kaloriinntaksom grønnsaker ( du kan inkludere frukt også) er lav i fettinnhold og høy i fiber og fytokjemikalier .
Øk Sunt fett

Enumettet og flerumettet fett er sunt klassifisering av fett . Spesielt omega - 3 fettsyrer ( flerumettet fett ) finnes i fet fisk som makrell , ørret , sild , sardiner , tunfisk og laks , bidra til å redusere kolesterol og triglyserider . Spis minst to til tre porsjoner fisk hver uke .

Erstatt mettet fett i kosten din med sunne oljer som olivenolje , tistelolje og rapsolje. Høy i enumettet fett , bidrar de til å senke dårlige kolesterolet og triglyserider . Nøtter , frø , avokado og peanøttsmør faller inn under denne kategorien også.
Redusere alkoholforbruket

Ifølge reducetriglycerides.com , forskere funnet ut at alkohol ikke bare legge kalorier i kostholdet ditt , kan det svekke kroppens evne til å forbrenne fett , og dermed øke triglyserider i blodet . I stedet erstatte alkohol med rødvin ( i moderate mengder ) . Resveratrol , en potent antioksidant som finnes i rødvin , holder kolesterol og triglyserider fra forming plakett på arteriene , redusere kardiovaskulær risiko .