Hvordan unngå osteoporose

Osteoporose rammer mer enn halvparten av amerikanske kvinner over 50 , og nesten en tredjedel av menn i denne aldersgruppen . Redusert bentetthet forårsaket av sykdommen kan føre til brudd. Riktig kosthold og mosjon , og enkelte medisiner kan hjelpe å forebygge osteoporose . Du trenger arkiv grønnsaker
Kalsium Supplement
Vitamin D på
Vis flere instruksjoner
en

Spør legen din for å gi deg en bentetthet test hvis tror du at du er i faresonen for å utvikle osteoporose .
to

Snakk med legen din om østrogenbehandling og andre stoffer som hindrer osteoporose .
3

Spis en diett høy i kalsium og vitamin D. Noen gode matvarer er mørke grønne bladgrønnsaker , brokkoli, sardiner , laks, tare , østers og meieriprodukter .
4

Ta kalsium -og vitamin D-tilskudd . Vitamin D stimulerer kalsium absorpsjon .
5

utøve daglig hvis mulig . Vektbærende øvelser som løping , gåing og løfte vekter er best for bein helse
6

Limit matvarer som bryter eller hindrer riktig absorpsjon av kalsium : . Koffein , brus (eller noe annet som inneholder fosfor ) , eller store mengder protein eller hvetekli spist sammen med kalsium - rik mat .