Hvordan avvenne deg fra å røyke

The New York Community Hospital sier at røyking sigaretter er den ledende årsaken til lungekreft , og er en stor bidragsyter til hjerte-relaterte sykdommer og dødsfall . Røykeslutt kan forbedre din helse og utseende , men folk som røyker kamp for å slutte fordi avhengighet av nikotin er så sterk . Selv om noen velger å slutte cold turkey , andre ønsker å avvenne av sigaretter sakte . Flere metoder for å slutte å røyke vil bidra til å endre atferd , samt redusere cravings . Du trenger
Journal på
Vis flere instruksjoner
en

Bygg hindringer . New York Community Hospital foreslår å iverksette tiltak for å gjøre det vanskelig å få til sigaretter , for eksempel innpakning sigaretteskei bånd . Skjul dine sigaretter på baksiden av skapet , eller velge en type som du ikke liker . Spør din venn eller ektefelle å holde på dine sigaretter og bare gi deg beløpet som er tildelt for den dagen.
To

Bruk nikotin erstatning terapi . The Harvard Medical School Family Health Guide sier at nikotin erstatning terapi kan hjelpe avvenne deg av røyking. En rekke av nikotinplaster , tyggegummi og pastiller tilby en viss mengde nikotin for å hjelpe deg å erstatte nikotin du ikke røyker den dagen.
3

Få en resept . The University of North Carolina Greensboro sier at reseptbelagte legemidler som Zyban og Chantix kan hjelpe deg å slutte å røyke ved å lindre suget etter nikotin . Legen din må skrive en resept for disse alternativene .
4

Start et treningsprogram for å hjelpe avvenne deg av røyking. Et treningsprogram kan hjelpe deg å lindre stress som sigaretter brukes til å hjelpe med , ifølge New York Community Hospital . Når du føler trang til å røyke , gjør noe aktivt som å gå eller kjøre.
5

Danne et støttesystem . Samle familie og venner til å hjelpe deg å slutte å røyke . Har en gruppe mennesker som du kan ringe for 24 - timers support . Når du føler trang til å røyke , dine venner og familie bør snakke deg gjennom det , eller ta deg et sted å få tankene bort sigaretter .
6

Hold en journal . Bruk en journal for å skrive ned dine triggere for sigaretter . Ta opp dine følelser på den tiden av cravings . Form alternativ mestring som å snakke , lytte til musikk eller yoga når du føler en trigger til å røyke sigaretter .