Tips for å holde seg til en diett

Å bo på en diett kan være en av de største utfordringene for å miste vekt . I begynnelsen av en diett , er motivasjonen sterk , men etter et par dager og mange fristelser , blir det vanskelig å holde fokus på de langsiktige målene . Det er et par ting du kan gjøre for å lette stresset av å holde seg til en diett og nå dine vekttap mål raskere . Vær forberedt

Staying organisert og forberedt vil hjelpe deg å holde deg på kostholdet ditt . Handle ukentlig for dine måltider for hele uken , og ta sunne snacks og vann med deg når du vet at du vil være ute og fristet av høy - kalori mat . Spis sunne snacks mellom måltidene som er høy i fiber og protein . Ikke tillat deg selv å bli veldig sulten , for da vil du være mer tilbøyelig til å velge høy sukker og fettrik mat .
Sett kortsiktige mål

det er veldig vanskelig å holde på en diett når du prøver å miste en stor mengde vekt . Målet synes langt unna, og umulig å nå. Derfor er det tilrådelig å sette kortsiktige mål på 2-5 kg. og belønn deg selv med en non -food premie hver gang du nå en. " Vekttap bør være ca 1-2 kg. Per uke , " sier National Institutes of Health ( Resource 2 ) . Men ikke overforbruk skalaen. Det er unadvisable å veie deg hver dag . Elizabeth Josefs av weightwatchers.com sier , "Weight svinger fra time til time og dag til dag . Hopping på skalaen for ofte kan bli frustrerende og komme i veien for deg å se din totale fremgang" ( Resource 3 ) . Veier deg en gang i uken bør være målet .
Spis en rekke matvarer

spise det samme hver dag kan bli monotont og kan føre til usunn valg . Spis et utvalg av frukt og grønnsaker . Nøkkelen er å velge matvarer som er et utvalg av farger og matvarer som tilbyr en rekke næringsstoffer . Dette vil hjelpe deg til å avverge kjedsomhet . Ifølge Nancy Clark ved teamintraining.org , spise en rekke matvarer "hjelper deg å forbruke en større variasjon av næringsstoffer ", som forbedrer din generelle helse ( Referanse 1 ) . Selv om ernæring er en utmerket fordel , spise en mangfoldig gruppe av matvarer vil også hjelpe deg å holde seg til et sunt kosthold .
Se på kostholdet ditt som en livsstilsendring
p Hvis du se din diett som en sunn livsstil , vil det være lettere å holde seg til det . Josefs antyder, "Hvis du finner deg selv å drømme om den dagen du er ferdig , ' reframe den ideen og begynne å fokusere på sunn mat . Når du nekter å slutte, til slutt alt dette blir andre natur . Slipp perfeksjonisme og bosette seg i for løpet av livet. " Tanken er at sunn mat er en livsstil endring , ikke en diett . Hvis du tar dette synet , vil du ikke være så frustrert når du kommer ut av kurs , fordi neste måltid er alltid en splitter ny sjanse til å gjøre et sunt valg .