Hva kan gjøres for å hindre en Shin Splint

? Shin splint kan være en smertefull biprodukt av hyppige kjører eller går. Også kjent som medial tibial stress syndrom , shin splinter oppstå på grunn av tretthet og traumer til musklene som fester seg til tibia . Med den kraften som oppstår under en løpetur eller anstrengende tur , kan musklene bli revet vekk fra bein , forårsaker smerte og ubehag . Start med Sneakers

Forebygging av shin splinter er fullt mulig , og bør begynne med en vurdering av din nåværende fottøy og støtten det gir . Du bør erstatte deg joggesko hver 300-350 miles satt på dem , så hvis skoene dine er gamle , er det på tide å kaste dem ut . Velg en sko som er tilpasset de aktivitetene du jevnlig utføre. For eksempel , hvis du er en runner , velge sko spesielt laget for løping , som vil være lettere i vekt og gir ekstra støtte i tå- pad og hæl som får størst innvirkning mens du kjører .

For en mer sofistikert tilnærming , kan en podiatrist kunne gi en ganganalyse for å evaluere din fot -strike mønster mens du går eller kjører . Denne analysen kan tillate din podiatrist å anbefale riktig fottøy som kan støtte din fot og hindre shin splinter . Vær sikker på at skoen gir rikelig med bue støtte , hvordan mangel på dette kan føre til shin splinter .
Stretch og Styrke

Kjører eller går uten en skikkelig oppvarming kan øke sannsynligheten for å få shin splinter . Før du begynner treningen , bør du heve pulsen litt og utføre statiske strekninger . Disse inkluderer :

Toe hever : Stå på et trinn med ballene dine føtter på trinnet og hælene henging . Mens du holder på et rekkverk eller et annet objekt for balanse , senke tærne å strekke kalver , deretter reise opp på ballene av føttene . Gjenta denne handlingen 8 til 10 ganger

Shin strekker : . I sittende stilling med føttene flatt på bakken , løfter det ene beinet opp med tærne bøyes . Hold denne posisjonen i 5 til 10 sekunder , og gjenta med motsatt ben . Utfør denne øvelsen 8-10 ganger .
Mix It Up
p Hvis løping og gåing begynner å forårsake shin smerter , prøve andre øvelser som har mindre av en innvirkning på kroppen . Disse øvelsene kan omfatte svømming og sykling . Mens shin smerte betyr ikke at du må begrense all gåing eller aktiviteter , velge alternative former for trening kan bidra til å minske kraften vedvarende til kroppen .

Også gjør ikke temaet "no pain, no gain " gjelder når det kommer til shin splinter , men denne regelen gjelder ikke . På de første tegn på smerte , hvile kroppen din og prøv å la kroppen til å helbrede .