Slik Lavere dårlige kolesterolet & Forbedre gode kolesterolet

Kroppen har to typer kolesterol : gode og dårlige . Den gode kolesterolet kalles HDL kolesterol og dårlige er LDL kolesterol . Hvis dårlig kolesterol er for høyt , er du på økt risiko for hjertesykdom . The American Heart Association har en helse - hjerte program som anbefaler diett og trening for å senke det dårlige kolesterolet og øke gode kolesterol tall . Instruksjoner
Slik Lavere Bad Cholestrol Levels og forbedre Gode Cholestrol Levels
en

Spis mindre fett . Du bør ikke ha mer enn 7 prosent av det daglige kaloriinntaketfra mettet fett . Hold din totale fettkalorier ned til mellom 25 prosent til 35 prosent daglig .
To

Spis frukt , grønnsaker og kostfiber . Dette reduserer kalorier og øker bulk . Uløselig fiber kan også bidra til å skylle ut overflødig kolesterol .
3

Spis mat med høyt omega - 3 fettsyrer . Disse inkluderer tunfisk , laks og makrell , sammen med linfrø og valnøtter . Hvis du ikke liker disse matvarene , ta en Omega - 3 fatty acid supplement .
4

miste ekstra pounds . Dette vil bidra til å øke stoffskiftet , redusere LDL og øke HDL .
5

Vær aktiv hver dag . The American Heart Association anbefaler daglig aktivitet som øker hjertefrekvensen , som for eksempel aerobic aktivitet . Hvis du ikke kan gjøre 30 minutter rett , bryte den opp og bygge din utholdenhet til du kan.
6

Consult du lege . Se om det er noen medisiner som ville hjelpe senke kolesterolet .
7

Slutte å røyke . Ved å stoppe , kan du øke HDL nivå .