Hvordan jeg Omvendt Har tegn på osteoporose Naturligvis

? Osteoporose er en sykdom som fører til svake , benskjørhet . Det påvirker vanligvis postmenopausale kvinner --- spesielt hvite eller asiatiske kvinner med små rammer --- men omtrent én av åtte menn over 50 vil også utvikle sykdommen . Tapet av benmasse i osteoporose er direkte relatert til fallende kalsiumreserver . Ifølge Mayo Clinic , kan folk som har osteoporose finne at enkle handlinger , som hoste eller bøyd over , føre bein å bryte, vanligvis i hofte, ryggrad eller håndledd . Instruksjoner
en

Konsumere nok kalsium i kostholdet ditt for å forebygge og reversere tegn på osteoporose - minst 1000 mg om dagen hvis du er under 50 år , og 1200 mg hvis du er eldre . Kalsium - rik mat inkluderer meieriprodukter slik som lav - fett yoghurt , ost og melk , samt bønner og mørke grønne blader . Ser også for frokostblandinger, brød og juice som har blitt beriket med mineralet . Vitamin D hjelper kroppen absorbere kalsium , men det er ofte vanskelig for voksne å få nok av det , i henhold til Colorado State University Extension , som anbefaler at eldre mennesker tar tilskudd av opptil 1000 IU per dag av vitamin D3 .

2

Trening kan øke bein styrke og reversere tegn på osteoporose naturlig. Vektbærende øvelser - de som krever kroppen til å bevege seg mot tyngdekraften - som gåing , dans eller ski, forbedre den generelle helsen og styrke bein . I tillegg , styrketrening med vekter øker benmasse . Mens noen øvelse er gunstig , bør du sette et mål mål for fire dager i uken på 30 minutter om dagen .
3

Slutte å røyke og unngå å drikke alkohol i overkant. De redusere blodtilførselen til beina og forby bendannende celler fra utviklingsland. The Mayo Clinic foreslår å begrense alkohol til to drinker per dag .